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| :: Dicas |
Chega de desculpas
Saiba como vencer os obstáculos para transformar a atividade física num hábito
 É fácil encontrar alguém que tenha começado a fazer academia e abandonado o projeto por pura preguiça. Mas a maior parte dos desistentes prefere dar outras desculpas para cabular os exercícios. O fato é que elas já fizeram 82% dos brasileiros desistir da ginástica pelo menos uma vez na vida, segundo uma tese de mestrado defendida na Universidade de São Paulo (USP), mantendo a população ativa numa faixa muito estreita. "No Brasil, apenas 1,2% das pessoas fazem exercícios em academias e clubes. Já nos Estados Unidos, esse número sobe para 10%", compara Fábio Saba, coordenador de esportes da Secretaria de Esportes e Turismo do Estado de São Paulo. O professor aponta as três desculpas mais comuns. E avisa: vencê-las nos três primeiros meses aumenta a chance de transformar a malhação num hábito.
"Não tenho tempo"
É a desculpa preferida de 38% das pessoas que fogem da academia. "Elas precisam entender que os exercícios são fundamentais para a saúde do corpo e mente. Se falta tempo, acorde mais cedo ou reorganiza a agenda."
"Estou sem dinheiro"
Você pode andar no parque ou se exercitar em casa. Mas é importante fazer uma avaliação física antes de começar a malhar por conta própria.
"Não percebo resultado no espelho"
Ninguém fica com os contornos perfeitos de um dia para o outro. O corpo precisa de pelo menos doze semanas para reagir. Depois disso, o condicionamento físico melhora e a pessoa se sente mais forte e flexível.
Fonte: Revista Boa Forma. |
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Bicicleta recupera cardíacos
 Cientistas da Universidade de Laipzig, na Alemanha, publicaram estudos na "Circulation", no qual avaliaram pacientes num programa de exercícios físicos (em bicicleta ergométrica) diários durante 20 minutos. Eles compararam os resultados com osde pacientes submetidos à angioplastia coronariana. todos tinham obstrução numa única artéria. após um ano, a capacidade física e o número de sobreviventes foram maiores (16% e 18%, respectivamente) somente entre os que fizeram exercício físico. Além disso, os custos com tratamento também diminuíram.
- Quando houver indicação de angioplastia ou de cirurgia de revascularização, elas devem sempre ser realizadas. Mas o exercício físico regular é indispensável no tratamnto - diz o cardiologista Salvador Serra.
Fonte: O Globo, 11/04/2004.
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Pedaladas pela vida
Exercícios aeróbicos como pedalar ou caminhar são recomendados a pacientes que lutam contra a hipertensão. A boa notícia é que a atividade física combate a pressão alta mesmo quando praticada sem muito afinco. Algo entre 60 e 90 minutos de prática esportiva moderada por semana já contribui para manter a pressão arterial nos níveis ideais: entre 11 por 7 e 12 por 8. a revelação surgiu de um estudo com 207 homens e mulheres hipertensos e totalmente sedentários realizado pelo Instituto Nacional de Saúde e Nutrição do Japão. "Espero que nosso trabalho tire do sofá quem pensa que exercício só faz bem quando praticado várias vezes por semana", diz o pesquisador Kazuko Ishikawa-Takata. Conclusão: pouco é sempre melhor do que nada.
Fonte: Revista Época nº 277, de 08/09/2003. Foto: Corbis/Stock Photos.
Malhação
Algumas tarefas do dia-a-dia – entre elas subir escadas, limpar a casa, cortar a grama, tirar o pó dos móveis, limpar os vidros e janelas, carregar as compras, caminhar, lavar e passar a roupa – ajudam a gastar calorias.
Para quem não gosta da rotina nas academias nem quer praticar esportes coletivos, a dica é caminhar 40 minutos três vezes por semana. Quem deseja alongar o corpo e exercitar glúteos e pernas nem precisa sair de casa. Com os exercícios exibidos nesta página, você só vai precisar de um cantinho sossegado, uma cadeira para se apoiar, uma música relaxante e trajes confortáveis, incluindo tênis. Nada de malhar com chinelo.
De acordo com Baeta, o alongamento é importante antes e depois da atividade física. “Ele ajuda a aumentar a flexibilidade muscular e dos ligamentos, eliminando sobrecargas em cima das e da coluna vertebral”, comenta. No exercício 4, da série de alongamentos, Baeta enfatiza que a cabeça deve estar alinhada com a coluna vertebral para não forçar a cervical.
Já no exercício 1, da série para glúteos e pernas, ele aconselha deixar a cadeira apoiada na parede para evitar que ela deslize.
É importante manter uma rotina e ter certos cuidados, entre eles com a alimentação.
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Como cuidar do corpo sem sair de casa
A falta de atividade física está por trás de uma série de doenças. Segundo o educador físico Fernando Baeta, nas mulheres, o sedentarismo pode causar um aumento no percentual de gordura corporal, ocasionando doenças como hipertensão, diabetes, problemas respiratórios, insônia e osteoporose.
“Com a falta de exercícios, as mulheres começam a ter o corpo com o formato de uma pêra _ a região do busto e dos membros superiores fica pequena. Já a cintura e o quadril ficam grandes com um acumulo de gordura”, explica o educador.
Por isso, é importante incluir esportes na rotina. “A atividade física é fundamental tendo em vista a qualidade de vida. As pessoas começam a ter mais disposição, suportando o estresse que o trabalho e os deveres de casa possam provocar”, destaca Fernando Baeta.
Para o educador físico, qualquer pessoa pode praticar exercícios em casa, com corda, bicicleta ergométrica, bastão, colchonete, bolas e até mesmo com cadeira, porta e no chão.
Baeta disse que é necessário consultar um profissional antes de começar a se exercitar para fazer uma avaliação física e verificar possíveis restrições. De acordo com ele, todo exercício tem que ser gradual, lento no início e com intensidade no decorrer do tempo.
Ginástica sempre faz bem
Ter um problema de saúde não é impedimento para fazer ginástica ou atividade esportiva _ mas implica ter atenção redobrada, como recomenda o cardiologista Daniel Kopiler, especialista em medicina do esporte. “ É preciso haver uma rigorosa avaliação médica antes do início da prática esportiva e monitoramento constante dos exercícios”, diz ele, lembrando que certas doenças pedem cuidados especiais.
Diabéticos devem atentar para sintomas como suor frio e tonteira durante os exercícios, o que pode significar a queda dos níveis de açúcar no sangue _ e aí é preciso ingerir algo doce. É bom fazer exame de fundo de olho para checar a situação dos vasos sangüíneos.
Hipertensos devem ter certeza de que a pressão está sob controle tanto em repouso quanto durante o exercício, além de combinar a atividade física com perda de peso e reeducação alimentar. E se exercitar com a maior regularidade possível, já que após o exercício há diminuição da pressão arterial.
A ginástica bem orientada ajuda no controle da doença coronariana e de fatores de risco ligados a ela: reduz os níveis de colesterol, diminui gordura abdominal e ajuda a controlar a pressão arterial, além de elevar o HDL, o chamado bom colesterol.
Os idosos devem ter atenção especial na avaliação médica inicial e na orientação dos exercícios, pois são mais vulneráveis a lesões nas articulações e doenças cardiovasculares. Como têm maior perda de massa muscular e óssea, devem fazer atividades com pesos.
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Treino expresso
 Aulas compactas de musculação, que duram apenas 30 minutos, fazem sucesso nas academias americanas. A lógica por trás dessa onda é a orientação do American Council on Exercise, que recomenda ao menos meia hora de exercícios na maioria dos dias. O probelma é que muitas academias erram ao priorizar o levantamento de peso em vez de dar mais atenção ao condicionamento cardiovascular. Quem só tem 30 minutos para se exercitar deve dedicar cinco dias às atividades aeróbicas (como corrida e bicicleta) e dois à musculação. Em São Paulo, a academia Bio Ritmo (www.bioritmo.com.br) lançou uma aula expressa que combina exercícios localizados e aeróbicos.
Fonte: Revista Época nº 306, de 29/03/2004
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